🌟 [ 34 ] 2024: วิธีเล่น & โปรแกรม Cardio ที่เบิร์นไขมันได้ดี & ถาวร (ไม่โยโย่) [ @ ]
( 11576 viewed : 395 like : 50 comments ) เพื่อนๆยังสงสัยอยู่ไหมครับว่า ถ้าต้องการเพิ่มการเบิร์นไขมันให้มีร่อง 11 และซิกแพคชัดขึ้น ภายใน 3-6 เดือน เราควรเล่นคาร์ดิโอแบบไหน เล่นครั้งละกี่นาที และต้องทำ 7 วันต่ออาทิตย์เลยหรือเปล่า?
เช่น เราวิ่งอย่างเดียวได้ไหม เดินวันละกี่ก้าว ควรเล่นคาร์ดิโออะไรบ้าง กี่ครั้งต่ออาทิตย์ ต้องกินอะไรก่อนหรือเปล่า และเราควรเล่นเวทเทรนนิ่งก่อนคาร์ดิโอ หรือคาร์ดิโอก่อนเวทเทรนนิ่งมากกว่า เป็นต้น
ประเด็น คือ ถ้าเราเล่นคาร์ดิโอหนักเกินไป ร่างกายอาจจะหวงไขมัน และกล้ามเนื้อหาย
แต่ในทางตรงกันข้าม ถ้าเราคาร์ดิโอน้อยเกินไป ไขมันอาจจะลดช้า จนเราอาจจะเครียดและหมดกำลังใจได้
ซึ่งนี่อาจจะทำให้เราสับสนได้ว่า ถ้าเล่นคาร์ดิโอทุกวัน วันละประมาณ 45 นาที จะถือว่าหนักไปไหม หรือถ้าคาร์ดิโอไม่ถึงครั้งละ 30 นาที ร่างกายจะไม่ใช้ไขมันหรือเปล่า
และถ้าไม่ค่อยชอบพวก Strength Training และเล่น cardio อย่างเดียว ร่างกายจะย้วย น้ำหนักขึ้น และโยโย่หรือเปล่า เป็นต้น
สวัสดีครับ ผมโค้ชเค Fitterminal.com และวันนี้ ผมจะมาอัพเดทเคล็ดลับ และโปรแกรมการเล่นคาร์ดิโอ เพื่อเพิ่มการเบิร์นไขมัน ให้ได้ผลดีถาวร จะมีอะไรบ้าง ตามมาเลยครับ
วิธี & โปรแกรม cardio เพื่อลดน้ำหนัก ลดไขมัน และกระชับสัดส่วน
แน่นอนครับว่า การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ จะช่วยเพิ่มการเบิร์นพลังงานแคลอรี่ได้มากที่สุดจริง และถ้าเราต้องการลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย เราจะต้องเล่นคาร์ดิโอให้ได้ทุกอาทิตย์ด้วย
นอกจากนี้ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ หรือ “Cardiovascular Exercise” ยังมีส่วนช่วยให้เรามีสุขภาพดีขึ้น เช่น ช่วยลดค่าไขมันเลว ระดับคอลเตอรอลที่สูงเกินเกณฑ์ และความดันโลหิตสูง เป็นต้น
แต่ประเด็นสำคัญ คือ การเล่นคาร์ดิโอช่วยให้เราผอมได้จริงหรือเปล่า มันต่างกันยังไงกับการเล่นเวทเทรนนิ่ง เราต้องควบคุมอาหารด้วยไหม และการเล่นคาร์ดิโอแบบไหน ที่หนักไปหรือเบาเกินไป
เรามาหาคำตอบกันเลยครับ
คาร์ดิโอช่วยลดความอ้วน / ช่วยเพิ่มการเบิร์นไขมันได้จริงหรือเปล่า?
แน่นอนว่า กฎเหล็ก ของการลดไขมัน คือ ร่างกายจะต้องเผาผลาญพลังงานแคลอรี่ออก มากกว่าที่รับเข้าไป หรือมี “Calorie Deficit”
แต่เราอาจจะเข้าใจว่า ยิ่งเรากินน้อยๆ และโหมเล่นคาร์ดิโอทุกวัน วันละ 1-2 ชั่วโมง เรายิ่งจะเร่งการเบิร์นไขมันได้มากขึ้น และผอมเร็วขึ้นหรือเปล่า?
ซึ่งคำตอบ คือ เราไม่สามารถโหมเล่นคาร์ดิโอทุกวัน เพื่อให้น้ำหนักลดลงเร็วๆ และในที่สุดร่างกายเราจะชินกับการเล่นคาร์ดิโอ และสามารถปรับตัว เพื่อใช้พลังงานแคลอรี่น้อยลงได้
เช่น เราอาจจะลดน้ำหนักและขนาดรอบเอวได้เร็วมาก หลังจากที่เราวิ่งไปได้ 2-4 อาทิตย์ แต่หลังจากนั้น น้ำหนักอาจจะไม่ลด และร่างกายไม่ยอมใช้ไขมัน ถึงแม้ว่าเราจะวิ่งไกลขึ้นก็ตาม เป็นต้น
รู้ไหมครับว่า 1 ในวิธีปรับอัตราการเผาผลาญลงของร่างกาย คือ ร่างกายจะเริ่มหวงไขมันมากขึ้น และประหยัดพลังงานแคลอรี่ จากการทำกิจกรรมนอกเหนือจากการออกกำลังกายระหว่างวันน้อยลงด้วย
หรือพูดง่ายๆ คือ เราจะเริ่มเหนื่อยง่าย อ่อนเพลีย ไม่อยากจะทำอะไร และอยากจะกินของหวานๆมากขึ้นกว่าปรกติ
นี่คือเหตุผลที่ เพื่อนๆต้องจำไว้เลยว่า เราจะต้องมาโฟกัสที่
1. วินัยในการการควบคุมอาหาร (Discipline)
2. ความต่อเนื่องในการไดเอท ไปพร้อมกับการออกกำลังกายเพื่อเบิร์นไขมัน (Consistency)
เพราะเราจะไม่สามารถวิ่งหนีพฤติกรรมการกินอาหารแย่ๆของเราได้
อาหารคลีน vs อาหารขยะ
ต่อมา มีงานวิจัยที่ใช้เวลาทดลอง 6 เดือน เพื่อดูว่า ทำไมยิ่งเราออกกำลังกายไปเรื่อยๆ เรายิ่งลดไขมันได้ยาก หรือไม่ยอมผอมสักที
สิ่งที่นักวิจัยพบ คือ เราอาจจะเข้าใจผิดคิดว่า สามารถเบิร์นพลังงานแคลอรี่จากการออกกำลังกายได้เยอะแล้ว และอาจจะกินอาหารเยอะเกินไปโดยไม่รู้ตัว จนพลังงานแคลอรี่ที่ได้รับ มีมากกว่าที่เผาผลาญออก
เช่น เพื่อนๆจะสังเกตว่า พอเราเริ่มเล่นคาร์ดิโอบ่อยและนานขึ้น เราก็จะมีเริ่มมีความหิวมากขึ้นเหมือนกัน เป็นต้น
ปัญหาต่อมา คือ เราอาจจะคิดว่าเรากินน้อยแล้ว แต่อาหารที่เราเลือกกินส่วนใหญ่ ถึงแม้จะดูเหมือนว่ามีปริมาณไม่เยอะ
แต่อาจจะให้พลังงานแคลอรี่สูง และไม่มีสารอาหารที่มีประโยชน์ โดยเฉพาะโปรตีน และเส้นใยอาหารนั่นเองครับ
เราควรเล่นคาร์ดิโอยังไง ให้ไขมันลดลงเร็วที่สุด?
มีงานวิจัยเมื่อปี 2023 นี้เองครับ ที่ได้รวบรวมบทสรุปจากงานวิจัยกว่า 92 ชิ้น เพื่อดูว่า วิธีลดไขมันที่เร็วและดีที่สุด คืออะไร
อ่านบทความเต็ม: [ 🔗 Click here 🌐 ‼️ ] =
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ครับ
=
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก [ 🔗 Click here 🌐 ‼️ ]
Fitterminal Facebook: [ 🔗 Click here 🌐 ‼️ ] Instagram: [ 🔗 Click here 🌐 ‼️ ]
Fitterminal Website: [ 🔗 Click here 🌐 ‼️ ]
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก [ 2024-01-18T04:00:30Z ] :flashminiupdate:2024-11-10 :::: Check it out >> [ 🔗 Click here 🌐 ‼️ ]
[ 34D ] 2024: วิธีเล่น & โปรแกรม Cardio ที่เบิร์นไขมันได้ดี & ถาวร (ไม่โยโย่) น่ารู้ [1]
Interesting Keyword >> 2024วิธีเล่นโปรแกรมCardioที่เบิร์นไขมันได้ดีถาวรไม่โยโย่
