🌟 [ 1 ] Caderas fuertes mi top 5 ejercicios, rutina paso a paso [ @ ]
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En este video te enseño mi top 5 de ejercicios para fortalecer las caderas, una rutina paso a paso diseñada para mejorar la fuerza y movilidad en esta zona clave del cuerpo. 🏋️♀️ Fortalecer las caderas es esencial para prevenir dolores, mejorar la postura y aumentar tu rendimiento en otras actividades físicas, ya sea que entrenes en casa o en el gimnasio. 💪
En esta rutina, encontrarás ejercicios específicos para trabajar los músculos de las caderas de manera efectiva y segura, ideal para todas las edades y niveles de experiencia. Además, te doy consejos para evitar errores comunes y maximizar los resultados.
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00:00 -
Introducción y masaje preparatorio
01:15 -
Ejercicio 1: Plancha o puente glúteo
02:42 -
Ejercicio 2: Sentadilla búlgara
03:21 -
Ejercicio 3: Monster Walk
05:01 -
Ejercicio 4: Peso muerto
06:23 -
Ejercicio 5: Elevación lateral de pierna
07:05 -
Conclusión
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Strong Bones, Strong Body.
Crandall CJ.
Obstet Gynecol Clin North Am. 2019 Sep;46(3):541-552. doi: 10.1016/j.ogc.2019.04.011.
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Caderas fuertes mi top 5 ejercicios, rutina paso a paso
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