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🌟 [ 8 ]   [절대고수]미친듯이 내장지방 뱃살 가장 빨리 빼는 최고의 운동맨몸복근운동|정확한 자세|꿀팁|내장지방|중년뱃살|똥배|올챙이배|식스팩|효과100%보장| [ @ ]

( 1928 viewed : 20 like : 1 comments ) #내장지방 #복근운동 #맨몸복근운동

안녕하세요!

중년뱃살과 내장지방 축적으로 (고혈압,당뇨병,

심혈관 질환)등 각종 성인병의 질병을 예방하고

건강하게 뱃살을 빨리 빼는 운동법을

배워보도록 하겠습니다! 영상 보시고 정확한

자세로 따라서 꾸준히 해주세요!~^

❤️[운동명칭]

:베게를 이용한 복근운동,리버스 레그 레이즈!

❤️[운동꿀팁]

:(첫번째)베개를 이용한 복근운동과 (두번째)

리버스 레그 레이즈 동작 진행할 때 2가지 동작

다 복부에 긴장감을 유지 하면서 동작 진행해야

뱃살 빨리 빼는데 도움이 됩니다!

(첫번째)동작 베게를 이용한 복근 운동시 목에

과도하게 힘을 주지마세요! 목에 힘 빼고 하세요

(두번째)동작 리버스 레그 레이즈 운동시

허리가 아프다는 분들이 많은데요! 그런분들은

허리밑에다 수건을 2장~3장을 접어서 깔고

동작 진행하시면 허리통증완화에 도움이 됩니다

❤️[호흡법]

:다리를 올릴 때(수축)이 되니까 숨을 후~하고

내뱉어 주세요! 다시 다리를 내릴 때(이완)이

되니까 숨을 들이마셔 줍니다!(반복 실시)

❤️[운동세트]

:(초보자의 경우)-세트당10회×3세트=총30회

:(중급자의 경우)-세트당20회×3세트=총60회

어느 정도 코어의 힘이 많이 생기면 때부터

가동범위를 늘려가던가 아니면 운동세트와 횟수

를 점차적으로 늘려나가는 것이 가장 바람직함!

❤️[운동속도]

다리를 올릴 때는 4초 유지 다시 다리를 내릴 때

2초 유지 (반복 실시)

❤️[운동휴식]

:운동세트 사이사이에 30초~1분간 휴식을 해요

(휴식시간에 수분을 충분히 섭취하여 주세요!)

❤️[이런분들은 이 운동 절대로 하지마세요]

:목디스크 있는 분 요추 질환자,허리 아픈 분은

절대로 이 운동 2가지 하지마세요!(주의)


동작 2가지가 여러분들께 내장지방 빼는데 많은

도움이 되셨으면 합니다!~^


마지막으로

중년뱃살과 내장지방을 건강하게 가장 빨리

빼기 위해서는 [운동과 식이조절,규칙적인 생활

습관]이 되어야 여러분들께 작은 변화를 가져다

줍니다!


중년뱃살과 내장지방은 호르몬 변화로 인해

근육량은 줄고 기초 대사량이 떨어지게 되어

뱃살이 축적되어지는 악순환이 계속 반복됩니다

그래서 평소에 뱃살관리에 신경을 써서 철저히

관리를 해주셔야 합니다!


(과식,야식,음주(술),운동부족)이 4가지만

조금씩 점차적으로 고쳐 나가시면 됩니다!

백마디 말 보다 한번의 실천이 중요합니다!

화이팅요! 응원합니다!~^


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