Polskie
Body scan ☀ Meditace Mindfulness ✦Technika skenování & všímavosti těla ☀ Slovně vedená meditace ☘
( 99 viewed : 2 like : 1 comments ) Prostřednictvím tohoto videa si můžete vyzkoušet meditační mindfulness techniku Body scan. Meditace je doprovázena slovní instrukcí a příjemnou relaxační hudbou. V této dlouhé verzi na 40 minut budete detailněji ve své mysli a v představách „procházet“ všechny části Vašeho těla a naučíte se pozorovat, vnímat a všímat si různých tělesných pocitů, které obvykle zůstávájí mimo naši pozornost. Duchovní otec metody Jon Kabat-Zinn doporučuje cvičení Body scan jako nejúčinnější meditaci při bolestivých stavech. Hodí se pro začátečníky i pokročilejší příznivce meditace. Stejnou, slovně vedenou meditaci s doprovodem jemného zvuku deště (bez relaxační hudby), najdete zde: ► [ 🔗 Kliknij ‼️ ] Zkrácená verze vedené meditace Body scan na 30 minut: ► [ 🔗 Kliknij ‼️ ] Body scan technikou je rozvíjena vědomá pozornost k tělu a k tělesným prožitkům. Díky prohloubení všímavosti vůči tělu člověk může lépe vnímat jeho potřeby a signály, které jsou často přehlíženy, a které mohou nepozorovaně vést k následným rozličným bolestem nebo až ke zdravotním obtížím. Cílem této meditace je tedy zvídavě prozkoumávat jednotlivé části těla a všímat si toho, co se právě teď v přítomném okamžiku děje, aniž bychom to nějak hodnotili nebo měnili. Prostě to jen s laskavostí přijímat takové, jaké to právě teď je. Díky opakovanému nebo pravidelnému cvičení člověk začíná vnímat části těla, které dříve nevnímal, a více respektovat své tělo a jeho potřeby. Tělo tak bude více uvolněné a na psychické rovině bude vnímána větší rovnováha a klid. Protože se jedná o meditační tecniku, má i Body scan řadu benefitů, jako jiné meditační mindfulness techniky. Pravidelné praktikování Body scan meditace významně redukuje negativní emoce (např. úzkost, deprese) a přispívá k efektivnějšímu zvládání stresu. Pravidelné cvičení dokáže také ulevit od krátkodobé nebo chronické bolesti, může pomoci s nespavostí, s eliminací únavy nebo dokonce snižuje zánětlivé procesy v těle (což má souvislost s poklesem stresových hormonů). Celkově tato technika přispívá k lepšímu psychickému i fyzickému zdraví a k větší spokojenosti v životě. Body scan meditace se zpravidla provádí vleže na zádech s rukama podél těla nebo u zkušenějších vsedě. Důležité je vybrat si místo, kde nebudete po celou dobu meditace rušeni. U začátečníků se doporučuje mít zavřené oči. Celé tělo se prochází od prstů na nohou až k temeni hlavy nebo naopak (postup lze libovolně měnit). Lze se také zaměřit jen na určitou část těla. Postupně si všímáte pocitů v jednotlivých částech těla a pokud se objeví napětí nebo něco nepříjemného, do tohoto místa se směřuje několik nádechů a výdechů, čímž přirozeně dochází k uvolnění napětí. Cílem je vnímat pocity v jednotlivých částech těla a přijímat je takové, jaké jsou, což se týká i myšlenek, které se mohou přirozeně „zatoulat“. Pokud s metodou skenování těla začínáte, praktikujte ji alespoň 3-4x za týden. Postupně ale frekvenci meditací navyšujte. Optimální je cvičit každý den. Krátkodobý pozitivní efekt pocítíte většinou hned. Rozhodně nepropadejte zoufalství, pokud vám při prvních pokusech o meditaci „létají“ hlavou různé myšlenky a pozornost „odbíhá“, to je naprosto normální, při každém dalším cvičení Vám půjde Body scan lépe a lépe :-)). Další videa (převážně k relaxaci) naleznete na mém youtube kanálu: ► [ 🔗 Kliknij ‼️ ] ► FB stránka: [ 🔗 Kliknij ‼️ ] Hudba/Music: [ 🔗 Kliknij ‼️ ] Důležité upozornění: V případě reklam uprostřed relaxačních/meditačních videí si můžete video zdarma převést na audionahrávku (bude bez reklam) na [ 🔗 Kliknij ‼️ ]. Jde o legální nástroj – do řádku vložíte odkaz na video, o které máte zájem a během chvíle bude vytvořena audionahrávka. V případě dotazů mi můžete psát na: [email protected]. [ 2023-11-18T14:40:31Z ] :flashminiupdate:2024-10-10 :::: Możesz zobaczyć mój kanał YouTube @ Original Cr. ( [ 🔗 Kliknij ‼️ ] )
( 100 Strona ) :: 🏠 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 ▶️ ⭕️
🌟 6
Technika cyfrowa, wykład 1 (2024.10.05), Informatyka, niestacjonarne
🌟 1
Azerska broń laserowa, obrona przeciwlotnicza. Technika z bliska
🌟 2
Manchester United i Erik ten Hag nad przepaścią. Ten związek nie ... [ Oct / 05 / 2024 ]
🌟 4
Zygmunt Solorz spiera się z dziećmi także w Lichtensteinie. Wycofał ... [ Oct / 03 / 2024 ]
